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심리학242

(심리상담/ 자기돌봄) 회복탄력성을 키우려면 (6) 모든 내용은 "하버드 회복탄력성 수업"의 내용을 재구성했습니다. " 스스로 정신적, 육체적, 감정적, 영적 안녕을 챙기지 않으면 누가 그 일을 할까? 놀랍게도 대다수의 사람이 자기 돌봄 (self-care)을 우선순위로 삼지 않는다. 실제로 삶이 분주하면 가장 먼저 우선순위에서 탈락하는 것이 자기 돌봄이다. 자신을 돌보지 않으면 연료 없이 달리게 되고 급기야는 회복탄력성이 고갈된다. " - 본문 중에서 한국문화에선 자신을 먼저 챙기는 사람을 이기적인 사람이라 생각하는 경향이 있습니다. 나 보다는 가족이 먼저이고, 직장이 먼저이고 공동체가 먼저이다 라는 인식이 무척 강합니다. 그래서 가족을 돌보다가 맡겨진 일을 감당하느라, 쓰러져 지칠 때까지 달리다가 결국은 넘어지는 경우가 많습니다. 이렇게 연료가 고갈되.. 2021. 7. 18.
(심리상담/ 긍정성) 회복탄력성을 키우려면 (5) 모든 내용은 "하버드 회복탄력성 수업"이라는 책을 재구성했습니다. 자신의 약점은 보안하고 싶은 것은 모든 인간의 바람입니다. 그래서 자신의 약점과 단점을 보안하기 위해 노력하던 시절도 있었습니다. 그러나 불완전한 인간이 완전함을 추구하려는 것 자체가 어쩌면 불가능한 일이지요. 그래서 심리학에선 다른 관점을 발견했습니다. 자신의 장점 그리고 환경의 긍정성을 극대화시키는 것입니다. 그렇게 함으로 자신의 약점과 단점을 커버하는 것입니다. 이것이 긍정심리학의 기반이 되었고, 긍정심리학은 여러 가지 면에서 큰 발견을 많이 했습니다. 자신과 삶에 대한 긍정성은 신체적 정신적으로 많은 면에서 우리의 삶에 활력을 되돌려 준다는 연구가 속속들이 나왔습니다. 긍정심리학의 핵심은 우리 삶에 일어나는 부정적 경험을 회피하거나.. 2021. 7. 17.
(심리상담/ 자기조절능력) 회복 탄력성을 키우려면 (4) 모든 내용은 "하버드 회복탄력성 수업" 책의 내용을 기반으로 편집하고 재구성되었음을 알려드립니다. " 자극과 반응 사이에는 공간이 있다. 그 공간 안에는 반응을 선택할 자유와 능력이 있다. 그리고 그 반응 안에는 성장과 행복이 있다. "- 본문 중에서 살아가다 보면 수많은 감정을 느낍니다. 그리고 어떤 감정은 때론 우리의 통제력을 상실하게 만들 때도 있습니다. 그래서 중요한 일이나 관계를 그르칠 때가 많습니다. 이런 일들이 빈번하다면 성공적인 인생은 커녕, 마치 감정에 내 삶이 휘둘린다는 느낌이 들것입니다. 따라서 자기 조절 능력을 키운다면 내가 인생을 운영한다는 주도적인 느낌을 더 많이 받겠지요. 그리고 이런 감정조절 능력을 위해선, 감정지능을 높일 필요가 있습니다. 감정지능을 높이려면 몇 가지 감정에.. 2021. 7. 15.
( 심리상담/ 끈기) 회복탄력성을 키우려면 (3) 모든 내용은 "하버드 회복탄력성 수업" 책의 내용을 기반으로 편집하고 재구성되었음을 알려드립니다. "인생에서 마주하는 도전은 100미터 달리기보다 장거리 마라톤에 가깝다. 회복탄력성이 높다는 것은 한 번에 도전을 돌파는 것이 아니라 난제를 풀기 위해 부단히 노력하는 것이다. 회복탄력성은 온갖 장벽을 통과할 때 끈기와 인내를 부여한다. 이번 수업에서 살펴볼 "끈기"를 얻으려면 목적의식을 갖고, 현실적인 계획을 세우며, 작은 단계부터 차근차근 밟아가는 전략이 필요하다. 물론 자기 자신을 사랑하는 것은 필수다. "- 본문 중에서 끈기 있게 무언가를 꾸준히 하는 것이 어려운 이유는 대부분의 목적과 목표가 외부 지향적인 것이 많기 때문이라고 합니다. " 부모님이 원하셔서 공부를 하거나 의사의 강요에 의해 다이어트.. 2021. 7. 14.
( 심리상담/ 유연성) 회복탄력성을 키우려면 (2) 모든 내용은 "하버드 회복탄력성 수업" 책의 내용을 기반으로 편집하고 재구성 되었음을 알려드립니다. 우리의 신체도 유연한 사람들이 덜 다친다는 것을 아실 것입니다. 우리의 마음도 유연한 사람들이 회복탄력성이 높습니다. 회복탄력성을 키우기 위해선 우리 마음에 유연성 (Flexibility)가 있어야 합니다. 그리고 이 유연성의 기반은 긍정성입니다. 이 유연성이 없는 사람들의 특징이 가던 곳만 가고 하던 일만 하고 모든 상황이 자신이 계획하고 통제되어야 하는 사람들입니다. 부정적인 경험을 최소화 하고 싶기 때문입니다. 따라서 이런 유형의 사람들 가운데 완벽주의자 성향이 많거나 아니면 홀로 고립되려고 하는 사람들이 많습니다. 인간의 삶이란 게 변수가 많으면 많을 수록 통제하기가 쉽지 않기 때문입니다. 이런 유.. 2021. 7. 13.
( 심리상담/대인관계) 회복탄력성을 키우려면 (1) 회복 탄력성(resilience)이란 말을 들어보셨으리라 생각합니다. 탄력성이란 말 자체가 부러지지 않고 늘어났다가 다시 제자리도 돌아오는 것처럼, 사람들도 어려움과 역경을 겪고 다시 제자리로 돌아올 수 있는 능력을 말합니다. 회복 탄력성이 있는 사람들은 어떤 어려움에도 원래 자리를 금방 찾지만 회복탄력성이 없는 사람들의 경우 그냥 부러지거나 무너지게 됩니다. 그러나 우리의 인생에 있어서 고난과 역경은 어디서나 나타날 수 있고 만나게 됩니다. 그래서 어떤 사람은 그 고난과 시련을 발판으로 삼아 더 높이 가는 사람들이 있고 어떤 사람은 그냥 주저앉아 버리게 되는 경우도 많습니다. 그래서 어떻게 하면 이 사람들의 회복탄력성을 키울 수 있을까? 가 현대사회에 큰 화두 이기도 합니다. 얼마 전 읽은 "하버드 회.. 2021. 7. 12.

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