(심리상담/ 자기돌봄) 회복탄력성을 키우려면 (6)

모든 내용은 "하버드 회복탄력성 수업"의 내용을 재구성했습니다. 

 

" 스스로 정신적, 육체적, 감정적, 영적 안녕을 챙기지 않으면 누가 그 일을 할까? 놀랍게도 대다수의 사람이 자기 돌봄 (self-care)을 우선순위로 삼지 않는다. 실제로 삶이 분주하면 가장 먼저 우선순위에서 탈락하는 것이 자기 돌봄이다. 자신을 돌보지 않으면 연료 없이 달리게 되고 급기야는 회복탄력성이 고갈된다. " - 본문 중에서

 

한국문화에선 자신을 먼저 챙기는 사람을 이기적인 사람이라 생각하는 경향이 있습니다. 나 보다는 가족이 먼저이고, 직장이 먼저이고 공동체가 먼저이다 라는 인식이 무척 강합니다. 그래서 가족을 돌보다가 맡겨진 일을 감당하느라, 쓰러져 지칠 때까지 달리다가 결국은 넘어지는 경우가 많습니다. 이렇게 연료가 고갈되어 넘어진 경우는 다시 일어나는데도 시간이 많이 걸립니다. 왜냐하면 에너지를 다시 충전해야 하기 때문입니다.  ( 이 자기돌봄은 이기적인 사람이나 쾌락적인 삶의 태도를 말하는 것이 아닙니다. 어떤 면에서 쾌락, 사치. 향락만을 추구하는 사람은 제대로 자신을 돌보지 못하는 사람과 같습니다. )

그러나 이런 부류의 사람들은 자신을 위한 에너지를 충전하는 것조차 게으르게 느끼거나 죄책감은 느낍니다. 이런 호사나 여유를 부리는 자신을 용납하지 못하기 때문입니다. 그러나 이런 사람들이 깨달아야 하는 것은 사실 " 내가 없어도 세상은 잘 돌아간다"는 마음을 가져야 합니다. 내가 아니어도 내가 잠시 자리를 비운다고, 집안에 큰일이 생기거나 회사나 직장에 엄청난 착오는 생기지 않는다는 것을 깨달아야 합니다. 이렇게 너무나 희생적이고 일만 하는 사람들 중에 오히려 자신이 모든 것을 통제하고 해야 할 것만 같은 완벽주의 성향이 많습니다. 따라서 어쩌면 삶에 대한 통제 욕구를 내려놓아야 합니다. 

 

그리고 자신을 잘 돌보는 것이 길게는 가족을 사랑하는 일이고 직장에서 일을 효과적으로 감당하는 사람이란 것을 알아야 합니다. 그리고 이 자기 돌봄의 핵심은 " 나만의 시간을 만드는 것"입니다, 따라서 모든 것을 하려고 하는 사람이 되는 것보다는 내 인생에 우선 순위를 선택해서 중요한 것은 하고 나머지 것들에 대해선 " 안된다"라고 말할수 있는 용기도 필요합니다. 어차피 인생은 모두를 만족시킬수 없고 주변 모든 사람을 행복하게 할 수 없습니다.  그러니 내가 만족시키고 싶은 분야만 성공해도 성공한 인생이라 볼수 있습니다. 

 

자기돌봄의 기본은 1. 운동 2. 영양 3. 충분한 잠 4. 명상/묵상이라고 책에서 소개되어있습니다. 1번에서 3번은 너무나 기본적이고 누구나 다 아는 이야기이지만 바쁘다는 이유로 무시하는 경향이 많습니다. 그러나  잘 먹고 잘 자고 적당히 운동하는 것이 노화방지, 암 예방, 성인병 예방 등 인간의 신체와 정신적 건강의 기본입니다. 뭐든 기본이 튼튼하면 잘 무너지지 않습니다. 그리고 하나 더 나아가 너무 바쁜 삶에서 자신을 잃어버리고 살기 쉬운 세상에서 하루에 얼마간이라도 자신의 마음을 읽어보고 생각을 정리하는 명상이나 묵상이 시간이 필요합니다. 우리가 이렇게 방황하고 힘든 것은 너무 바빠서가 아니라 어쩌면 너무 생각 없이  살때가 많기 때문입니다. 

 

그리고 자기 돌봄으로 하나 더 추가하고 싶은 것은 " 자신만의 취미 갖기"입니다. 저번에 오티움 포스트에서도 언급했듯이 자신이 좋아하는 일을 하는 것만으로 사람은 회복이 되고 치유가 됩니다. 돈을 벌거나 성과를 위한 일이 아니라 온전히 자신만을 위한 취미생활을  만들어 가는 것도 자기 돌봄의 한 방법입니다. 

 

(정신건강예방/ 심리상담) 오티움이 있으신가요?

자기 돌봄을 마지막으로 회복탄력성의 수업을 끝이 났습니다.  아마도 자기 돌봄에 이전에 언급한 모든 것들이 이 주제에 포함되지 않을까 싶습니다.  내가 없어도 세상은 돌아갑니다. 그러나 사랑하는 사람들과 좀 더 행복하고 건강하게 오래 함께 하고 싶다면, 그 누구보다 먼저 자신을 챙겨야 한다는 것을 잊지 않으시길 바랍니다. 비행기에서 비상착륙을 할때 항상 아이들보다 부모들이 산소호흡기를 먼저 착용하는 것을 연습시킨다는 것을 잊지 마세요. 그건 아이가 중요하지 않아서가 아니라 부모가 살아야 아이가 같이 살기 때문입니다. 앞서 올렸던 포스트, 대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성이 모든 것들을 매일매일 조금씩 연습함으로 회복탄력성을 높이셔서 좀더 건강하고 행복삶을  사랑하는 이들과 함께 누리시길 소망합니다. 

 

(심리상담/ 자기조절능력) 회복 탄력성을 키우려면 (4)